В собственном понятии, аквааэробика – набор разных спортивных упражнений в неглубокой воде. Сегодня аквааэробика содержит в себе водную ходьбу, бег, прыжки с использованием прикладного инвентаря: водных гантелей, утяжелителей сопротивления воды, балансировочных кругов.

Плюсы аквааэробики

Основной плюс– безопасность, отсутствие перегрузок костной структуры и мышечной ткани, в связи с удерживанием водой до 90% общей массы тела. Лица занимающиеся бегом или другими сухопутными упражнениями жалуются на нагрузку суставов. Аквааэробика, позволяет избегать подобные проблемы.

Читайте также: Укрепление здоровья осенью

Занятия водной аэробикой способствуют сжиганию жира и укрепляют организм. Методика рассчитана на людей стремящихся сбросить вес и приобрести врождённую гибкость. При 12-ти кратном сопротивлении воды, против воздуха, происходит большее сжигание калорий и комплексное увеличение мышечной массы. Занятия не требуют обязательной программы, происходит адаптация любых упражнений. При этом в воде активно работает вся группа мышц. Эффективны прыжки, бег, имитационные удары из кикбоксинга.

Похудение

Аквааэробика ориентирована на путь снижения веса с минимизированным вложением усилий. Она доступна всем возрастным уровням, даёт щадящую нагрузку на тело, и рекомендована лицам имеющих проблемы с суставами и спиной. Аквааэробика – панацея для беременных и лиц страдающих ожирением. Занятия упражнениями в водной среде придерживаются аналогичных принципов, что и на суше – увеличение частоты пульса и фиксации его на определённый временной отрезок. Музыкальное сопровождение и применение дополнительных снарядов, способствует более динамичному и эффективному прохождению занятий.

Время затрачиваемое на занятия водной аэробики составляет 40-50 минут.

Примерный план занятий:

1. Разминка в бассейне. Время прохождения около 10 минут. Водная пробежка, имитация ударов, ходьба способствуют разогреву мышц.
2. Упражнения для растяжки мышц ног и бёдер. Прохождение около 8-10 минут. Они комбинируются с прыжками.
3. Упражнения для охлаждения и растягивания проводятся в спокойном и расслабленном режиме. Затратное время – 10 минут.

Возможна ли аквааэроббика при беременности?

Очень важна физическая нагрузка во время беременности и аквааэробика помогает поддерживать форму женщинам, ожидающим прибавление потомства. Происходит снятие нагрузки с ног и спины, появляется общее ощущение комфорта.

Врачи утверждают, регулярные занятия аквааэробикой способствуют более легкой переносимости родов, снижение болезненных ощущений.

Советы женщинам, практикующих аквааэробику, в период беременности:

• Наличие закрытого купальника, поддерживающий грудь и живот;
• При усталости, замедлять темп движений, не перенапрягаться;
• Для достижения максимального эффекта, проводите занятия регулярно, не менее 3 раз в неделю.