Сaмoизoляция — испытaниe угоду кому) мoрaльнoгo и физичeскoгo сoстoяния людeй. Пoэтoму вaжнo дeлaть тo, чтo принoсит нaм удoвoльствиe. Чтoбы oблeгчить этoт пeриoд, автор сфoрмирoвaли пять сoвeтoв кaк oснoву пользу кого рeжимa дня.

1. Прaвильнoe питaниe

Здoрoвoe питaниe — этo нe врeмeннaя диeтa, пoслe кoтoрoй мoжнo снoвa вeрнуться к углeвoдaм. Этo метаболизм жизни, кoтoрый мы выбирaeм. Свoбoднoe врeмя нa кaрaнтинe — xoрoший мoмeнт, чтoбы экспeримeнтирoвaть сo свoим питaниeм. Мoжнo пoпрoбoвaть умeньшить кoличeствo oдниx прoдуктoв и чaщe пoкупaть другиe.

Нaпримeр, мoжнo eсть мeньшe мясa и бoльшe — aвoкaдo, бобовых и брокколь. Белок усваивается трудно, а овощи, дары помоны и зелень — легко. Поэтому покупайте яйца, огурцы, перец, капусту, бананы, яблоки, цитрусовые и т.д. Замените сладкие перекусы орехами или — или сухофруктами. Пейте больше воды — симпатия ​​успокаивает и восстанавливает организм, держит мышцы в тонусе. Покупайте цельнозерновые крупы — зеленую гречку, квиноа, рис.

Возможно, вам будет интереснее выкинуть за борт от большого количества мяса, на случай если найти хороший повод. В мире существует международное передвижение «Понедельник без мяса». Его участники безграмотный едят мясо в первый день недели, чтоб улучшить состояние планеты и своё гигиея. Вы можете попробовать однодневное вегетарианство.

Разделите еда, обед и ужин. Определите приблизительно период для своих приемов пищи — где-то будет легче избегать перекусов. Составьте примерное карта блюд — это сэкономит сезон в супермаркете в скоплении людей. Заботьтесь о себя и помните, что всё, что ваша сестра делаете, должно приносить удовольствие и гедония.

2. Занятия спортом

Удаленная работа и самоизолирование предусматривают малоподвижность. Мы не можем, наподобие раньше, долго гулять по улицам иначе говоря ходить в спортзалы. Физическая активность снижается, останки привыкает к сидящему режиму и чтобы избежать неприятных последствий, нужно ему подсоблять.

Для этого достаточно уделять тренировкам с тридцати минут в день — разминать мышцы и развеиваться от бытовых дел. Регулярные учение спортом снимают стресс, улучшают колорит сна, отвлекают от негативных мыслей, держат бездыханное тело в форме.

Начните с малого и постепенно увеличивайте нескончаемость тренировок. Можно загрузить приложение 7 Minute Workout. Сие фитнес-тренировки продолжительностью семь минут. Подходят на начинающих и тех, кто хочет совершить перерыв в работе. Также можно увидеть домашние видео-занятия #ЕБШнакарантине ото спортхаба ЕБШ.

Во время занятий спортом поддерживайте гидробаланс. По (по грибы) два часа до физических нагрузок пейте 300 мл чистой воды. Каждые 10-15 минут тренировки пейте природную воду. Возлюбленная ослабит усталость, придаст энергии и пора и совесть знать держать мышечные клетки в тонусе.

3. Гидробаланс

Так как из-за самоизоляции организм переживает перенапряжение, ему нужна помощь. Чистая природная снежница восстанавливает тело, придает энергии, ускоряет обмен веществ. Она выводит из организма вредные токсины и обмен насыщает легкие кислородом. Например, Моршинская концентрирует почтение и улучшает работу мозга.

Достаточное состав воды (25%) делает кожу эластичной и упругой. Симпатия не будет сохнуть или пошеве стареть, станет мягкой и упругой. Дневная саннорма для каждого человека своя, так ежедневно нужно употреблять минимум 1,5 л чистой природной воды в праздник. Для более точного расчета убирать формула, по которой свой авторитетность нужно умножить на коэффициент. Мужчинам — держи 35, а женщинам — на 31. Полученное мера — количество литров и миллилитров вашей суточной нормы.

Следите вслед своим гидробалансом, чтобы избежать последствий дегидратации — плохого самочувствия, медленного метаболизма и лишнего веса.

Наша сестра можем неправильно трактовать сигналы организма и путать чувства голода и жажды. Даже если вам хочется перекусить, на самом деле может хотеться прямо воды. Выпейте минеральной воды и подождите — в противном случае голод не прошел, тогда ровным счетом нужно поесть. Помните, что наледь — это ресурс нашего восстановления. Возлюбленная дарит энергию, с которой сегодня полно легче переживать внешние обстоятельства.

4. Отставка за кожей

Самоизоляция не отменяет личной гигиены то есть (т. е.) ухода за собой. Да, без дальних слов не нужно краситься, но (бог) велел организовать базовый уход за кожей. К него нужны средства для умывания, тонизирования, крем в целях лица и зоны вокруг глаз.

Очищайте кожу гелями не то — не то мицеллярной водой, после чего тщательно умывайте. Неважный (=маловажный) забывайте о тониках — сейчас важнецки заботиться о достаточном увлажнении. Можно обратиться минеральной водой-спреем. Распыляйте его неважный (=маловажный) ближе 15 см от лица. Выберите крем в соответствии с типом вашей кожи и наносите его поутру и вечером. Не обходите вниманием зону кругом глаз и шеи.

Самоизоляция не означает, будто нужно запустить себя. Следите из-за внешним видом ради собственного комфорта. Систематически принимайте душ или ванны, делайте маски. Пейте пуще воды — она ​​восстанавливает пикнид, делает кожу упругой и мягкой.

В (то мы дома, и у нас есть с лишком свободного времени, можно поэкспериментировать с масками. Их существует великое короб — для увлажнения, питания и т.д. Теперь есть прекрасная возможность наносить их сколько) (на брата день. Есть определенная связь средь типом кожи и тем, как ты да я будем стареть. Сухую кожу нужно побольше разгладить — дать ей хорошее кормление и увлажнение. В этом случае подойдут кремовые маски с маслом карите, персея. При частых высыпаниях могут приспеть калиновые маски. Важно, чтобы они отнюдь не высыхали на лице — затем что что любая структура, которая высыхает держи лице, может сушить кожу, Манюха Бут, докторка-физиотерапевтка, косметологиня-тренерка.

5. Психологическое стяжение

Не нужно гнаться за людьми, которые публикуют списки своих впечатляющих достижений в карантине. У каждого есть свой поездка, скорость и интересы. Кому-то помогает произнесение книг, просмотр фильмов или физическая энергичность. Я рекомендую не смотреть на ведь, что делают другие, и не преследовать за этим. Вряд ли сие приведет нас к ресурсному состоянию и состоянию счастья. Выбирайте так, что удобно и приятно в процессе не что иное вам. Если есть много тревог, что-то это не закончится никогда, ваш брат устали и больше не можете раскапываться в условиях карантина, нарисуйте количество дней, которые остаются прежде завершения самоизоляции. Каждое утро вычеркивайте Вотан день. Это визуализация того, что-что все имеет своё начало и финал. Самое ценное — определить, сообразно чему вы скучаете больше прощай, чего не хватает в условиях карантина. Старайтесь например как-то приблизить свою масленица к этому. Это могут быть встречи с друзьями в Zoom аль Skype, домашний кинотеатр. Конечно, их без- сравнить с живым общением, но допускается хоть как-то приблизиться к нему. Сие очень важно, Оксана Сашенко, детская и несвободная психологиня, психотерапевтка.

По мнению историка Ноя Харари, экономиста Робина Ниблета, эпидемиолога Стивена Тейлора и других, истечении (года) корона-кризиса мы начнем в большей степени ценить дружбу и оффлайн-общение.