Если моя подруга приходит ко мне за советом в состоянии, близком к обморочному, первым делом я говорю ей: «Женщина, дышите!». В стрессовой ситуации самый простой способ успокоиться — это наладить неторопливое, равномерное, «сознательное» дыхание или выполнить какое-нибудь упражнение (например, из йоги), важной составной частью которого было бы дыхание. Я глубоко убеждена, что кислород сильнее транквилизаторов.

Правильное дыхание

Дыхание — процесс бессознательный, мы его практически не замечаем и, как правило, дышим неправильно. А это ведет к быстрому переутомлению — мышцы, внутренние органы, кожа не наполняются кислородом. В минуты волнения мы дышим только верхушками легких, а в нижних отделах воздух застаивается и, вероятнее всего, скапливаются токсины.

Свежий воздух для здоровья всего организма

Я обожаю свежий воздух. Зимой оставляю окна открытыми, предпочитая воспользоваться дополнительным одеялом. Наполняю дом комнатными растениями, которые превращают углекислый газ в кислород. Этот живительный газ улучшает состояние кожи и организма в целом, непосредственно влияет на состояние здоровья. Смешно слушать рекламу некоторых кремов, претендующих на обеспечение кожи чистым кислородом. А для чего тогда легкие и сердце?

Очень полезно чаще бывать на природе — там, среди деревьев, воздух чище. Иногда, гуляя по городу, я даже закрываю лицо легким шарфом, чтобы не вдыхать выхлопные газы.

Таким образом я одновременно защищаю и кожу — загрязнение окружающей среды способствует ее старению. Получала по этому поводу профессиональную консультацию дерматолога в Киеве.

Для восполнения энергии организма иногда достаточно остановиться и три-четыре раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, сконцентрировавшись на стремлении наполнить воздухом нижние отделы легких. Для этой цели лучше всего подходит система дыхания йогов. Обычно мы дышим грудью, а йоги учат нас дышать с помощью диафрагмы — куполообразной перегородки, которая отделяет грудную полость от брюшной.

Как дышать диафрагмой

• Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, плечи опущены, руки на бедрах.
• Глубоко вдохните, ощутите, как под напором воздуха диафрагма давит на желудок. Положите руку на пупок и вдыхайте воздух до тех пор, пока не почувствуете, что живот буквально надулся как шар.
• Приложите руки к грудной клетке, почувствуйте, как при каждом вдохе—выдохе ребра поднимаются и опускаются, как кузнечные мехи.
• Задержите дыхание, потом медленно выдохните. Повторите.

Очистите воздух

Если вас беспокоит качество воздуха в помещении, особенно если вы живете или работаете в здании с недостаточной вентиляцией, подумайте о покупке ионизатора воздуха.

Считается, что положительные ионы (положительно заряженные частицы), имеющиеся в воздухе, могут быть причиной головных болей, слабости, ухудшают состояние больных бронхитом и астмой. И наоборот, отрицательные ионы, «заряжая» человека энергией и жизненной силой, благотворно сказываются на нервной системе. Электрические ионизаторы обычно не только наполняют воздух отрицательными ионами, но и очищают его от пыли, дыма, загрязнения и запахов, обеспечивая возможность дышать свежим и чистым воздухом. Не верите? Посмотрите, сколько грязи будет на фильтре ионизатора в первый же день его эксплуатации.

Другим прекрасным приспособлением, улучшающим качество воздуха, является увлажнитель. Во-первых, влажность благотворно отразится на состоянии кожи, во-вторых, позволит меньше уставать. Я уже говорила о необходимости увлажнения помещений и о том, какие именно приборы лучше. На мой взгляд, стоит купить простой увлажнитель с небольшим запасом воды, чтобы не потворствовать размножению микробов. В идеале следует обзавестись увлажнителем и дома, и в офисе. (Рекомендую марку «Бионэр» — Bionair)