Хоть и говорят, что завтрак может каким угодно.Все же стоить уделить время чтобы узнать рецепты вкусные,полезные и к тому же диетические. Потому что важно не только количество потребляемых калорий в день, но и их качество. А если быть точнее источник.

 

1. Овсяные оладьи с черникой (2 порции)

Ингредиенты:

• 1стакан цельнозерновых овсяных хлопьев
• 0.5 стакана обезжиренного творога,
• 0.5 стакана нежирного натурального йогурта,
• 2 яйца,
• 2 ст. ложки свежей (или сушеной) черники,
• ваниль по вкусу

Приготовление:

Смешать в блендере все ингредиенты, кроме черники. В получившуюся однородную массу ввести ягоды. Раскалить сковороду, сбрызнуть маслом для жарки, испечь на среднем огне оладьи.

Калории: 400 ккал

Время приготовления: 15 минут.

2. Буритто с яйцом, шпинатом и грибами (2 порции)

Ингредиенты:

тортилья (или лаваш)

• 4 яйца
• 100 гр. замороженного шпината
• 2 крупных шампиньона
• 2 пластика сыра
• острый томатный соус
• соль по вкусу

Приготовление:

На раскаленную сковороду влить 1 ч.л. оливкового масла, добавить шпинат и грибы, протушить 2 минуты, посолить. Затем добавить яйца, тщательно перемешивать, пока яйца не приготовятся. На лепешку тортилью в центр положить 2 кусочка сыра, добавить несколько капель острого перца и выложить яичницу. Получившийся рулет разрезать пополам и подогреть на сковороде с двух сторон, пока сыр не расплавится.

Калории: 250 ккал

Время приготовления: 20 минут

3. Овсяная каша с медом и бананом (2 порции)

Ингредиенты:

• 0.5 стакана хлопьев "Геркулес"
• 1 ст. кипятка
• соль по вкусу
• 1 ст.л. ложка меда
• 1 банан
• сушеные семечки или орехи

Приготовление:

С вечера залить овсянку кипятком, утром подогреть, добавить мед, щепотку соли, перемешать. Перед подачей украсить блюдо кусочками банана и посыпать семечками или орехами.

Калории:350 ккал

Время приготовления: 5 минут

4. Творожно-йогуртовое парфе со свежими фруктами (2 порции)

Ингредиенты:

• 300 гр. обезжиренного мягкого творога
• 50 гр. нежирного натурального йогурта
• 2 ст.л. жидкого меда
• ваниль по вкусу
• свежие ягоды, орехи

Приготовление:

Смешать в миске мягкий творог и йогурт (продукты должны быть холодными), постепенно ввести мед, перемешать до однородной массы. Выложить в креманку, украсить свежими ягодами и орехами.

Калорийность: 270 ккал

Время приготовления: 7 минут

5. Цельнозерновые тосты с лососевым кремом

Ингредиенты:

• 2 цельнозерновых хлебца
• 2 кусочка слабосоленого лосося
• 100 гр. нежирного творожного сыра
• свежая зелень
• огурец (2 пластика)

Приготовление:

Порезать филе лосося небольшими кубиками, смешать с нежирным мягким сыром, добавить мелко нарезанную зелень, перемешать.

Поджарить в тостере хлеб, остудить, намазать хлебцы получившимся кремом, сверху выложить по кусочку огурца.

Калорийность: 300 ккал

Время приготовления: 10 минут

Наталья Карпова, etoya.ru

B конечно же важна  за которой следить естественно нам. Тогда мы будем не только стройны,но и здоровы.