07:30 Первый укус

Горячие тосты из цельнозернового хлеба с тертым твердым сыром — питательный микс из белков и клетчатки. И хорошо, если ты завтракаешь не позднее чем через 8-9 часов после последнего вечернего перекуса (см. «Все по банану»): чем дольше перерыв в еде, тем необузданнее организм требует сахара.

11:00 Зеленая бомба

В этот час тебя подкрепит авокадо: оно богато натуральными сахарами и мононенасыщенными жирами, которые не только не повышают уровень холестерина в крови, но и способны понизить его.

13:30 Как по маслу

Салат на обед — хорошо, нужно только выбрать верную заправку. Майонез — фу, масло — да, особенно оливковое, первого отжима (extra-virgin). Оно помогает организму сжигать бурый жир и быстро заглушает чувство голода.

16:00 Белок на вечерок

Опять чего-нибудь хочется? Тогда подойдет или белковый коктейль, если тебе удалось выкроить перерыв на спортзал, или вяленая говядина (вроде бастурмы) — в ней много белка и совсем немного жира.

20:00 Сырная тарелка

Ужин начни опять же с сыра — у него низкий гликемический индекс, благодаря чему уровень сахара в крови будет поддерживаться дольше и аппетит не проснется через полчаса. Выбирай швейцарские сыры — в них мало соли, которая способствует увеличению массы белой жировой ткани.

23:30 Все по банану

Банан перед сном хорош, потому что богат калием, который расслабляет мышцы и работает как средство от бессонницы. В идеале банан должен быть недоспелым: слегка зеленый вызывает ощущение сытости лучше, чем спелый желтый.

Фото: Studio 33, иллюстрации: Jason Pickersgill

Читать всё: 

Почитать,посмотреть  или посетить ? Конечно сначала почитать,а потом обязательно посетить)