Біль в спині від пoстійнoгo сидіння зa кoмп’ютeрoм – знaйoмe відчуття с целью більшoсті з нaс. Aлe всьoгo кількa впрaв – і йoгo мoжнa пoзбутися. Oлімпійськa призeркa з xудoжньoї гімнaстики Aннa Різaтдінoвa підібрaлa шість впрaв, зaвдяки яким ви нe лишe забудете относительно біль у спині, а й станете гнучкішими.
Вправа «Нахил тулуба попервоначалу з положення стоячи»
5 підходів
Підходить с целью підвищення гнучкості хребта і приведення в жизнедеятельность м’язів пресу, спини і сідниць.
— Станьте рівно, поставте стопи держи ширині плечей, випряміть спину.
— Поступово опускайте голову, плечі, а потім хребець по (по грибы) хребцем. Якщо ваш нинішній рівень гнучкості приставки не- дозволяє дістатися руками підлоги, зігніть циркули в колінах.
— Затримайтеся в нижній точці для кілька секунд, і за рахунок зусилля сідничних м’язів поверніться у вихідне положення. Пам’ятайте, ви мало-: неграмотный тягнете корпус вгору по (по грибы) рахунок м’язів спини. М’язи спини тримають тело в прямому положенні, а підіймають його сідничні м’язи.
Вправа «Очковая змея»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, грудей, сідниць та рук
— Ляжте сверху живіт та з’єднайте стопи. Кисті рук покладіть під плечі.
— Поступово піднімайте грудну клітину аминь вище. Руки при цьому повинні лише фіксувати положення, підйом має здійснюватися из-за рахунок м’язів спини.
— Розрівняйте щипанцы, як при відтисканні. Стегна мало-: неграмотный повинні відриватися від землі.
— Далеко не відхиляйте голову сильно вспять. Якщо відчуєте дискомфорт в шиї, ведь, ймовірно, ви виконуєте вправу надто інтенсивно.
Вправа «Скручування сидячи»
Вдоль 2 підходи на кожен бік
Підходить в (видах підвищення гнучкості плечей, грудей і хребта
— Сядьте сверху підлогу та випряміть лапти.
— Зігніть ліве коліно та заведіть ліву ногу по (по грибы) праву.
— Правим ліктем упріться в ліве коліно та потягніться. Затримайтеся бери кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
— Повторіть однако те ж в інший бік.
Вправа «Місток»
3 підходи
Чудово підходить пользу кого розтяжки шиї, хребта і стегон
— Ляжте для спину, зігніть ноги в колінах.
— Складно підіймайте стегна вгору, тримаючи плечі, щупальцы та стопи притиснутими перед підлоги.
Вправа «Снегопах»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, шия, шлепанцы і плечі.
— Ляжте на спину, шуршики витягніть вздовж тіла.
— Підніміть циркули та заведіть їх после голову, намагаючись випрямити і доторкнутися раньше підлоги. Якщо не вдається – пускай стопи висять у повітрі.
— Повільно поверніться у вихідне положення.
Вправа «Арабеск немовляти»
1 підхід
Підходить на підвищення гнучкості хребта, стегон.
— Сядьте держи п’ятки з положення стоячи для колінах.
— Нахиліть верхню частину тіла задолго. Ant. с землі до торкання грудей зі стегнами.
— Рычаги можна покласти уздовж ніг аль витягнути вперед, розслаблюючи плечі і спину. Чолом – впертися в підлогу или на руки.
